莱莱句子网下斜俯卧撑和上斜俯卧撑的区别你都知道吗？
上斜俯卧撑
1. 面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。
3. 快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
（这是锻炼上胸的一个动作，也是一个基础的热身动作，新手适用 ）
标准俯卧撑
双手放在胸部两侧，支撑在地板上，双手之间距离略宽于肩，吸气向下，尽量靠近肩部，呼气时向上，手臂推起时不超过180度，头、躯干、髋关节、脚后跟保持一条直线，胸部、手臂后侧发力，腹部始终保持收紧。（锻炼胸肌的动作，建议12到15次，超过15次就用负重的方法来增加能力）
下斜俯卧撑
双脚放于椅子上，双手支撑在地面，吸气向下，尽量靠近肩部，呼气时向上，手臂推起时不超过180度，头、躯干、髋关节、脚后跟保持一条直线，胸部、手臂后侧发力。（偏重于锻炼胸肌下侧的肌肉，如果手掌在肩部以下的话，也会锻炼到肩部前束）
杠杆俯卧撑
摆出做俯卧撑的姿势，身体成一条直线，一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在身体外侧的篮球上，靠双脚和撑在地上的那只手支撑身体。双臂伸直，放在球上的手要尽量向远处伸。这是该动作的起始姿势 。要有控制地慢慢放低身体，直到胸部与地面只有一拳之隔。（单手俯卧撑的前体动作）
单手俯卧撑
俯卧撑标准姿势，两腿分开约20到30度。单手 （俯卧撑中比较难的动作了，算是一个里程碑）
俯卧撑一直撑着不动叫什么？
答：叫平板支撑。俯卧撑不下去叫平板支撑。俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离。
俯卧撑，这两种姿势有什么区别？
- 做俯怠範糙既孬焕茬唯长沥卧撑，胳膊肘向左右两侧弯曲，和夹臂两个胳膊肘向腰的方向，这两种姿势有什么区别？哪一种效果好？据说标准俯卧撑，是后一种姿势
- 一个能带到更多胸大肌；后者对肱三头刺激更大些。
为什么我做俯卧撑姿势的时候，左手撑着地面，我会感觉左手有条筋在抖动?
- 问题补充： 然后我立刻站起来，会感觉左手有点疲劳
- 不用在意 那说明你那只手力量不足，多锻炼就好了。
保持做俯卧撑的姿势有什么作用？
- 保持做俯卧撑的姿势有什么作用？
- 锻炼手部肌肉 啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦
近段时间在锻炼身体，然后对于胸肌训练我选择了跪式俯卧撑，每天60～80个，感觉比普通平板的姿势轻松
- 近段时间在锻炼身体，然后对于胸肌训练我选择了跪式俯卧撑，每天60～80个，感觉比普通平板的姿势轻松很多，但今天再用普通姿势做的时候，数量却做不到用跪式训练之前那么多了，这是为什么？近期胸肌臂肌都有增长，但普通姿势的俯卧撑做的数量却不如以前多了，这是为什么呀？不可能越练越没劲吧？！
- 没适应吧。我以前做普通俯卧撑，练到可以一次100个。后来不做俯卧撑了，主要做大重量卧推，胸肌长大了不少，但是俯卧撑做不了那么多了
有没有什么方法可以快速瘦下来，周四老师让做俯卧撑，我做的姿势不对，而且做一个就累的不行了，该怎么办
- 有没有什么方法可以快速瘦下来，周四老师让做俯卧撑，我做的姿势不对，而且做一个就累的不行了，该怎么办是一定要训练迹穿管费攮渡归杀害辑的，必须参加。我该怎么办
- 在家练习一下。
11岁的小孩做俯卧撑的姿势15分钟后背刺痛怎么回事
- 11岁的小孩做俯卧撑的姿势15分钟后背刺痛怎么回事
- 拉伤筋了
产后快三个月生完孩子后阴毛那点的骨头长了一粒是什么？子宫外还有点疼，俯卧撑姿势阴毛骨头那里有点疼？
- 产后快三个月生完孩子后阴毛那点的骨头长了一粒是什么？子宫护穿篙费蕻渡戈杀恭辑外还有点疼，俯卧撑姿势阴毛骨头那里有点疼？求解答谢谢
- 做个彩超看看
做俯卧撑时胳膊姿势
- 自己天天都做俯卧撑做了十几天的高姿俯卧撑和宽距俯卧撑，每天都做一百多个。肱三头肌和胸大肌外侧（为什么只有外侧）大了很多，想练胸大肌内测做窄距俯卧撑压根做不了几个、、有没有什么俯卧撑可以让胸大肌整体增厚的吗？还有做俯卧撑俯身时胳膊肘往哪里捣？我平时做都是两侧捣和肩膀平齐的。正确的是不是应该往身体两侧后方捣啊
- 给你一些建议吧，我也是从网上看到的。参考一下哦。满意请采纳吧谢谢！许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。 ——————————————————————————————————————————————————————首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。 正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。 为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举 起始姿势 头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
俯卧撑标准姿势是什么
- 胸部要不要基本上贴地 如果不是胸部基本上贴地我可以做80个 如果基本贴地我只能做20-30个 是不是第二个更加标准
- 不需要胸部贴地的，只要手臂成90度即可，建议把脚垫高后做。
保持俯卧撑姿势能练胸肌吗
- 二十天要练出胸肌（差不多有轮廓就可以，我胸有肉），每天坚持保持俯卧撑姿势撑住可以吗？每天多久？如果不行要怎么样练？（我家里没杠铃没哑铃，要用工具的话不方便） 求解！！
- 30个一组，5组脚在地上5组脚在小凳子上5组脚在高凳子上5组脚在床上，手在地上，祝你成功。
