莱莱句子网让大家来看下跳绳考试内容：
跳绳(60秒)
(一)场地器材：干净、平整的场地，指定短绳、专用测试仪器等。
(二)考试办法：裁判员核对考生的姓名、考号等信息，考生站听到语音提示后最初跳绳，须用双脚给上跳，同时十根手指头给前摇动跳绳，每摇动一回环并同时起跳一次算一次，仪器自动计数，绊脚不计数，仪器会自动减少一次，然后再接着计数(双飞、三飞都按一次计数)。60秒后仪器自动停止计时并记录成绩。每人测试1次。
(三)注意事项
1.须在指定范围内进行测试。
2.考生运用指定绳子。
实战训练课程
跳绳的诀窍
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3–5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲ACT。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
4、呼吸要有节拍，全身要放松。跳的过程中绳子如果出现勾住脚，介绍
①、跳绳的长短不适合你
②、跳起的高度不够或者起跳时机与手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
③、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
辅助训练：
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的ACT来增强踝关节的韧性与力量。
2、SIM跳绳。目的在于更快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿与跑步来增强。
跳绳的练习方式：
1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
2、计数跳，不限量时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力与协调性。
3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性与下肢全面跳跃能力。
提议
前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要更快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
