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春天到了，青岛最近回温了
我整天处于「春困秋乏，浑身无力」的状态
旁边的大壮说，你得早睡啊！
要睡够八小时！
我的天哪，都2019年了
居然还有人相信，
你的最佳睡眠时间是八小时？
大壮这傻孩子，被骗了多少年！
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曾经的我，也相信八小时出奇迹！
一旦躺床上睡不着，就暗自懊恼，没有睡够八小时，明天又是要废掉的一天！紧接着强迫自己快速入睡，没想……越睡越兴奋！
再加上一系列这样的对比图。让你对「8小时睡眠论」心存敬畏。
其实，不是所有人都需要八小时睡眠！别再被骗了！
有的人天生觉多，有的人就觉少。
如果盲目追求8小时睡眠，对觉多的来说，睡不够，容易发胖变老减低免疫力。对觉少的人来说，睡多了，容易越睡越困，精神不济。
这玩意儿，就跟有的人死吃不胖，有的人喝口水就能长肉一样，让人费解。
相信我，迷迷糊糊的八小时，不如安安稳稳睡5个小时让人舒服。
评判的睡眠质量的小tips。
? 入睡时间，在30分钟内成功进入梦乡
? 醒来次数，每晚醒来5分钟以上不超过1次
? 重新入睡，醒后在20分钟内能重新入睡
理想很丰满，现实很骨感。
总会有临期的作业没完成，要熬夜赶完。正在刷的剧更新了，不刷睡不好觉。正准备要睡，微博上的八卦太精彩了！睡什么睡起来吃瓜！
睡够八小时？不存在的。
美楠不鼓励大家，盲目追求八小时睡眠，而是要根据自己的作息，定制出一套作息方案。
首先，千万不要和你的生物钟对着干。
我知道你们跟我一样，习惯熬夜晚睡白天睡懒觉….（在此提出自我批评）
相信你们已经有亲身体会了，违背昼夜节律，让你脱发变胖又显老。还会让你无法集中注意力，精神状态不佳，还经常莫名的发脾气。
和生物钟对着干，我们永远是输家。
其次，要着手于给自己制定一套睡眠方案。跟着美楠一起定制叭！
固定的起床时间是定海神针，能帮助你规律作息，保证生物钟不会被打乱。
确定起床时间的时候要注意两点。
? 时间要准确
设定的时间，要比上班上学等时间早90分钟，并且理论上没有什么事情，会让你比设定时间起的还要早。
比如我九点上班，那么我需要在七点半准时醒来。
? 时间不能比日出时间晚太多
我知道你们这群小妖精，说要设定时间，有多少人会毫不犹豫的选择10点11点！
起床时间的设置，不要比日出时间晚太多。晚的越多，就越违背昼夜规律。在我看来，八点半已经是极限了！
同时一个残忍的要求是，周末最好也不要睡懒觉….不然会前功尽弃，破坏形成的生物钟，让你一朝回到解放前。
睡眠周期，能够衡量你的睡眠时间。一个周期是90分钟，会有4-5个阶段，分别是打瞌睡-浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠。
每天晚上，我们会在睡完一个周期后，醒过来进入下一个周期。当然，你是不会记得自己曾经醒来啦。
如果你知道自己需要几个睡眠周期，可以按照5个周期的平均值开始睡，睡过几天以后，根据自己的具体情况进行删减啦！
紧接着，你就得推算自己的入睡时间啦。
比如我要早上七点半准时醒来起床，按照5个睡眠周期，也就是7.5个小时来算，我需要在12：00进入梦乡。一般躺床上40分钟我才能睡着，也就是23：20上床睡觉。
按照这个方案实施几天，神奇的事情发生了，不需要闹钟，你就会在七点半准时醒来。
当然，如果你发现5个睡眠周期，让你睡的不够或者是睡的太多，增加或者减少一个睡眠周期，及时调整入睡时间。
弹性的入睡时间，是这套方案的灵活之处。
有时候，晚上明明也是睡的挺好的，白天还是一样的困困困该咋整？
其实白天也有两个疲倦期。午后1-3点和傍晚5-7点，在这两个时间段，也可以小憩30分钟。
如果你会失眠的话，贴心的我也早就写过功课，戳这里复习：?比熬夜会死更可怕的真相是….
本文参考文献：
[1]尼克·利特尔黑尔斯 .睡眠革命.北京联合出版公司
[2]陈皮. 睡眠的革命–革新睡眠观掌握简单高效永葆健康活力的法则[M]. 经济管理出版社, 2008.
[3]刘贤臣, 唐茂芹, 胡蕾,等. 学生睡眠质量及其相关因素[J]. 中国心理卫生杂志, 1995(4):148-150.
[4]麦子熟了.我们都被“八小时睡眠论”给骗了
[5]匹兹堡睡眠质量指数的信度及效度分析[J]. 重庆医学, 2014(3):260-263.
美楠深夜唠嗑
???
为了养成早睡的习惯
我把发文时间改成了中午12：30
你们呢！
到底有没有早睡！
说说你都是几点睡觉的？
还在熬夜的，过来挨打
点赞的小可爱
都能一觉睡到自然醒
?
