素问程医生 | 经常腰背酸痛，可以试试猫-牛式！

经常腰背酸痛，可以试试猫-牛式！
患者
男，41岁
程医生，我平时坐久了，就容易腰背酸痛，有什么方法能减少发作吗？
程波医生
儿科主治医生
您好，
现在由于大量使用电脑办公，有时候一坐就是很久，基本都不太起来活动，因此脊柱常常得不到有效的伸展，慢慢的脊旁的肌肉就失去了正常的弹性，变得逐渐僵硬起来。
有些轻的，我们起来走走还能缓过来，但还有些重的，就很难缓过来，而且由于乳酸堆积就会让人觉得腰背部酸痛。对于这种脊柱僵硬引起的腰背部酸痛问题，我们可以用点热敷帮助舒缓肌肉紧张，并外用点活血软膏加速乳酸代谢。
不过这仅仅只是缓解肌肉的问题，我们还要做些牵拉训练来帮助脊柱恢复正常的活动度来减少肌肉的劳损。这里推荐瑜伽里面的猫牛式来进行锻炼，做这个动作时动作不要太快，要让脊柱上的椎体一节一节的慢慢延展，并配合好呼吸，可以在屈和伸到极限时进行1min左右的停留。每天根据自己的情况，练10-20min即可。

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