小学生如何提高跳远成绩(立定跳远最有效训练法)

请问，如何提高跳远成绩？

• 本人现在初三，跳远成绩在1.50左右（1.54米及格 187优秀 2米满分），我们2015年四月的时候体考，想请问一下有经验的人，怎样才能训练跳远能力？有什么跳远的秘诀和注意事项没有？我想要在体考时至少拿45分以上（我目前体育成绩只有38分），谢谢帮忙。
• 额，不是吧，我当时初2立定跳2m3啊，你多高？

如何在一个月内提高女子立定跳远成绩

• 下个月中旬就要体育中考了，考的立定跳远和800，跑步没啥问题就是立定跳远现在练习最远也只能刚过两米的样子，满分是2.07米，请问怎样在一个月内提高10cm左右，还有怎样防止往后坐，我跳远的时候总是做不到空中收腹往前蹬什么的，拿不到满分压力会很大，现在基本天天练。听说跳楼梯不错，还有什么办法呢？问题补充： 不要在网上抄段子啊我看过很多了！希望有经验的师兄师姐帮帮忙QAQ
• 立定跳远时应该注意以下几点： 蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。 附图：向左转|向右转 满意请采纳，谢谢。

五年级下册数练统计与概率:如果你也参加比赛你要如何提高自己的跳远成绩？

• ∵
• 体育成绩都是需要锻炼才能获得好成绩的

如何快速提高立定跳远成绩？

• 如何快速提高立定跳远成绩？立定跳远只有1.3米，想在一个月内提高到1.6米左右，应该怎么办？
• 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。 还有几个技巧 1,要内八字站,绝对有用 2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。 5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应. 平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持 的状态，这样才可以刺激肌肉生长。 腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候 一定要分组进行，可以20一组5组。 跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。 怎样在短期内提高成绩 （1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 (2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 主要是跳不高的人使用. (3)跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

还有两个月就要考体育了，如何快速提高立定跳远成绩，我现在只能跳到2.03米，我要在两个月内练到2.

• 还有两个月就要考体育了，如何快速提高立定跳远成绩，我现在只能跳到2.03米，我要在两个月内练到2.55米，有什么训练方法能提高，我现在身高1.7米，体重75公斤。
• 看你能不能吃苦了，有很多种原因导致你跳不远的，比如常见的脚部力量不住，姿势不对发力不对。看是简单的动作分解起来很难的！我就跳2米96我开始也是跳不远的，多去跳蛙跳速度要快一下子登去出，一个星期跳400米就好，太多了没用伤腿！还有跳出去时注意向上跳有一个腾空动作的。有这腾空动作最起码能远20厘米，完全做好了就40厘米不是问题，自己上网多看点视频慢慢体会。想进步就的付出汗水

有同学认为相对于负重深蹲,负重半蹲训练更有利于提高跳远成绩,你是如何认为的？

• 拜托
• 万一这个也是可以的，你做这个负重深蹲可以让你的下半身的弹跳力更高一些，所以我认为是有利于提高。跳远的成绩。

如何最快速提高跳远成绩

• 今年高一，目前跳远成绩六米左右，如何在半年时间内提高到二级水平，也就是六米五或者更高水准，要最快速的方法，急需回答，半年后就省运会了，我不得不提高，谢谢！
• 吃多点饭，长身体，特别是腿

如何在短时间内提高立定跳远的成绩？

• 立定跳远定为我们体育中考的项目，而我刚好最不擅长，所以很担心，求各位网友们，拜托！如果有成效，高悬赏！！！
• 多练习，多跳绳

如何快速提高立定跳远成绩

• 本人1米65,跳远1米9,如何在2个月之内跳到2米2?
• 多练练蹲起 和 蛙跳 最好掌握点技巧。

如何提高立定跳远成绩

• 我是女生，初三，只能跳到一米八，想报立定跳远但是成绩不够。请问应如何练习？多久能跳到2米？
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