吃水果能减肥？揭穿水果的13大谣言，别再傻傻地被骗啦！

Hello大家周末好呀！兔姐来了~最近天气炎热，每当这个时候兔姐都特别想吃一个冰西瓜！对于兔姐来说，夏天在家吹着空调，看着综艺然后抱着一盆西瓜，这个场景简直不要太美好hhhhh~夏天一到，很多人就会食欲旺盛，像什么西瓜、樱珠、榴莲、百香果等等都十分受欢迎，不过也因为现在水果种类越来越多，要想吃得健康又放心其实并不简单，很多人可能都吃错了！今天“百科兔”就带大家揭开这些水果的“冷知识”，快来看看以下这些你都知不知道！这个说法是正确的！很多人觉得西瓜很甜那吃了肯定容易发胖，西瓜其实是一种相对含糖低的水果，容易有饱腹感。它的含糖量大概只有7% 左右，比咱们通常用来减肥的苹果含糖量都低，是因为它的糖分和别的水果不一样！西瓜中的糖包含种类很丰富，比如蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖。其中含量最多的是果糖约为54%，而它有一个优势就是比其他糖更甜！在常温状态下，果糖的甜度是蔗糖的1.2倍，但如果冰镇到0 ℃就是蔗糖的1.5倍左右！除了西瓜像是梨、葡萄、苹果、草莓等等，都能越冰越甜~所以赶紧放进冰箱让快乐加翻倍吧！（肠胃不好的人还是要少吃哦~）
这个说法是错误的！相信很多姐妹偶尔很想吃甜食但又怕长胖，这个时候草莓简直是完美的选择！图片来源：图虫创意草莓的含水量很高，但是它的热量很低，而且草莓和西瓜一样，富含的是果糖，不容易长胖。一斤草莓才150千卡左右，大约是2两米饭而已，完全可以称为“减肥水果”啦~所以大家少喝一杯奶茶，就可以吃好多草莓呢！这个说法是正确的！柠檬其实是居家好帮手！它不但能去除冰箱、微波炉等电器的异味，还可以擦亮铝制厨具。另外，你要是想靠柠檬补充维生素C或者美白，那兔姐劝你放弃，柠檬的维生素C含量很低，22毫克/100克，如果你非要靠柠檬补充，那每天估计要吃十几个，皮肤还没白呢，牙就先酸没了~
这个说法是错误的！虽然很多人觉得冰榴莲特别好吃，但是如果榴莲没熟就放进冰箱，那估计再也熟不了了；熟了放冰箱，也容易提前变质。除了榴莲，还要一些热带水果也不要放进冰箱，比如香蕉、芒果、菠萝等。它们对低温尤其敏感，强行放进冰箱会加速腐烂，产生大量细菌，还会存在致癌物黄曲霉素，所以最好是放置在阴凉、避光和通风处。
这个说法是错误的！很多瘦身减肥餐里都有牛油果，甚至还有人要宣扬牛油果是减肥水果？牛油果在减肥圈走红，是因为它含有不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，同时又低盐低糖，这样看来好像是挺不错的哦，但你知道它的热量是多少吗？100克瘦猪肉143大卡，100克牛油果就160大卡了，另外牛油果脂肪含量高达15%～30%，是普通水果的几十倍！所以减肥期吃牛油果的人，请问是猪肉不好吃吗？
这个说法是正确的！冬枣虽然身材矮小，还圆咕隆咚的~（不要歧视人家嘛）但就在它小小的身子里，含有高达243mg/100g的维生素C！差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍，算是水果中的VC之王了。不过冬枣含有大量的糖分和碳水化合物，吃多了很容易长胖还会促进血糖升高，所以血糖高的人不宜吃太多。
这个说法是错误的！这都已经2020年了，竟然还有人说葡萄上的白霜是农药残留？其实葡萄上的白霜是果蔬本身分泌的糖醇类物质，又被称为“果粉”，属于生物合成的天然物质，而且蓝莓、西梅等水果表面也有。它的主要作用是减少水分蒸发，防止在采摘过程中流失水分，对人体是无害的。并且白霜里还含有酵母，如果大家想要自制葡萄酒，用有白霜的葡萄就不需要另外加酵母啦~所以在洗葡萄的时候，不需要强行洗掉，有白霜的葡萄反而更加新鲜~
这个说法是错误的！很多人都说香蕉可以通便，甚至可以缓解便秘的问题。但它事实上，香蕉富含的纤维素其实并不高，无法有效的促进肠道蠕动，所以达不到通便的效果。不熟的香蕉含有很多的鞣酸，如果吃多了不但不能促进通便，还会让粑粑变得很干….加重便秘。（额，有内味儿了）
这个说法是错误的！兔姐之前也经常听过类似的话，说经期吃芒果能止血，会导致月经量少、行经不畅甚至还会闭经…吓得我赶紧放下了手上的芒果干。其实芒果并不会影响月经，芒果富含多种纤维、钾、钙还有维生素等可以抵抗癌症，对肾脏还有一定清洁功能，像是女生来姨妈比较虚弱，只要对芒果不过敏，是可以食用芒果，但不要过量哦~
这个说法是错误的！一到了吃荔枝的季节，就会看到很多因为吃荔枝酒驾的新闻，荔枝在存储运输过程中，是会产生酒精。吃了几颗荔枝，口腔里确实会残留酒精，所以会引起酒精测试的误报。但是只要你耐心和交警沟通，通过血液检测就可以证明自己的清白了~所以为了避免不必要的误会，开车前最好不要吃荔枝，或者吃完漱漱口过一段时间再开车吧。
这个说法是正确的！兔姐就很喜欢吃砂糖橘，小小的甜甜的有时候一吃就是一袋子，根本停不下来。但是柑橘类水果吃多了，很可能会变成“小黄人”！橘子的颜色主要来自胡萝卜素，橘子吃太多会导致胡萝卜素过量，无法被身体吸收，容易出现手掌、脚、前胸皮肤发黄的情况~不过变黄了也别太担心，通常停止吃橘子，身体就能将多余的胡萝卜素代谢掉，皮肤就能恢复原来的样子啦~
这个说法是错误的！很多人觉得香蕉皮上长黑点点，就是腐烂的开始。其实造成香蕉变黑的原因有很多，比如运输过程中碰撞、储存储时间太长熟过了、冷藏过久导致冻伤变黑，再就是长了霉菌。其实香蕉变黑是一件很正常的事情，只要果肉完好无损就可以放心吃啦，但如果表皮和果肉都腐烂的，那就别吃了，里面会产生大量的霉菌，吃了对身体有害哦！
这个说法是错误的！饭前是可以吃水果的，其实饭前吃水果比饭后吃更容易吸收和消化，而且饭前吃容易产生饱腹感，对于想减肥的姐妹来说，可以很好的克制食欲~
但对于本身体比较弱的人来说，像是老年人，长期饭前吃水果就容易造成营养素的缺乏。
对老年人来说，饭后马上吃水果也会影响消化，长期饭后吃水果还易致便秘，所以饭后想吃也要在1小时以后吃！
兔姐还有一点想要提醒大家，很多姐妹减肥期间会用水果代替蔬菜，但是两者的营养成分和价值各不相同，所以无法相互代替。
虽然果蔬中都含有维生素C，但水果中除了鲜枣、山楂、柑橘类含量稍多以外，其他水果的维生素C都比不上蔬菜。另外蔬菜中的糖分含量较低，大部分都在5%以下，但是水果在5%~15%，食用过多的水果不但容易导致肥胖，还会让血液中的甘油三酯等升高，得不偿失呀~好啦，今天的水果谣言以及真相就给大家科普到这里啦，水果对我们身体其实是非常有益的，但我们一定要会吃，健康的吃，才能吸收它的营养哦~姐妹们还有什么有趣的水果小知识和想看的内容，快来评论+在看分享给兔姐吧~
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夏天喜欢吃西瓜的姐妹点点在看这里集合吧~