莱莱句子网如何快速练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材？
导语：今天我要说一个比较普遍的现象，我相信很多人都已经发现了，有的人体重数字大，但是却不显胖，有的人体重数字小，但是非常显胖，这到底是为什么呢？其实这和我们的身体基础有着密不可分的关联，有的人体重数字虽然比较大，但是体内肌肉含量比较高，肌肉的重量比脂肪的重量要大，但是密度很小，所以在同样的体重下，有健身习惯的那个人拥有着更高的肌肉含量，而且会更显瘦。
通过本文你可学到：
1、如何让人看起来显瘦；
2、如何科学有效的瘦身
一、如何才能显瘦？
想要显瘦，我们需要降低脂肪含量，并且提高肌肉含量。
有的人可能会说了，我们降低脂肪含量就可以了，没有必要提高肌肉含量，实际上肌肉可以保护我们的身体，还可以练出漂亮的线条，例如马甲线拥有了肌肉的人，往往更有魅力，所以肌肉是非常值得锻炼的。除此之外肌肉自身也可以燃烧，热量提高了，肌肉含量，我们的基础代谢率会有所提高，这可以帮助我们预防肥胖。
二、如何把脂肪变成肌肉？
肌肉不仅比肥肉更加有范儿，还具有很多好处。肌肉可以帮助我们的身体更加结实，对于提升身体素质、保护内脏、预防肥胖、优化外形与身材等方面都具有很多好处。
肌肉有这么多的好处，我们如何把自己的赘肉变成肌肉呢？答案很简单，只要我们可以通过运动进行适当的锻炼，在锻炼的同时，也要进行饮食的管理，就一定可以消除脂肪，练出肌肉。在这里，我给大家从运动和饮食这两个方面进行详细的讲解，想要显瘦的朋友们一同了解下。
（一）运动
运动可以帮助我们消除脂肪，还可以帮助我们锻炼身体，提高肌肉含量。但是我们应该进行什么种类的运动呢？运动分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧运动指的是身体在进行运动时吸收的氧气与消耗的氧气，进行的运动项目，无氧运动正好，相反指的是身体在进行运动时处于厌氧状态下进行的运动项目。我们到底应该进行有氧运动，还是进行无氧运动呢？
实际上，有氧运动和无氧运动对于身体都具有良好的提升，我们都应该多多进行有氧运动，可以帮助我们预防肥胖，分解脂肪与保持苗条无氧运动，可以帮助我们消耗汤圆，从而达到间接减肥的效果，除此之外，无氧运动还可以帮助我们锻炼肌肉，让我们拥有漂亮又有力量感的肌肉线条。
我们在进行运动的时候，需要先进行无氧运动，再进行有氧运动。我们再进行锻炼的时候，需要记住采取适当的运动时间。无氧运动需要进行一个小时以上。以远我们在进行运动的时候，需要先进行无氧运动，再进行有氧运动，无氧运动需要进行一个小时以上，有氧运动进行20到40分钟就可以了。
说了这么多，可能还是有人不知道，应该进行些什么运动。我在网上找到了一组不错的动图，自己也练习了几个月，发现非常有效，所以在这里也给大家分享一下。这组动图一共有5个，有有氧运动，也有无氧运动。每个都可以帮助我们的身体得到充分的锻炼，如果你想要把自己松垮的脂肪变成结实的肌肉。不如尝试这套动作，赶紧练起来吧。
动作1：仰卧侧身转体
推荐进行4组，1组25个
动作2：弓步拉伸
推荐进行4组，1组20个
动作3：仰卧屈膝
推荐进行4组，1组25个
动作4：臀桥
推荐进行4组，1组20个
动作5：仰卧臀桥竖腿
推荐进行4组，1组25个
在进行适当运动锻炼身体的同时，保证合理的饮食，可以帮助我们控制身体的体脂率。在这里我给大家准备了几个值得注意的地方，如果你想要将第一自己的体质率把自己的脂肪变成肌肉，可以按照我介绍的这套饮食管理饮食！
（二）关于饮食方面
（1）多喝牛奶
牛奶可以帮助身体补充蛋白质，蛋白质不仅可以转换成一直脂肪生长的物质，还可以帮助我们提高保护感，从而更好的控制热量的摄入。除此之外，牛奶中富含的优质蛋白质还可以帮助肌肉进行构建，让我们的肌肉长得更大、更好。
（2）多吃蔬菜
绝大部分的蔬菜中都含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不仅可以帮助我们更好地进行消化，还可以让我们拥有饱腹感，从而填充自己的胃容量可以控制热量的摄入。我建议大家都食用绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中不仅富含丰富的膳食纤维，还拥有大量的维生素以及其它物质。可以帮助我们的身体得到大量的营养。我建议大家通过水煮、清蒸与凉拌的方式食用蔬菜。这些食用的方式可能并不是最好吃的，但是一定是最为健康的。
（3）少食多餐
我们还可以掌握少食多餐的进食方式，每日食用5到6餐，一餐的热量不要超过300大卡。很多人可能不知道少吃多餐有什么意义，实际上少吃多餐可以帮助我们更好的消化食物，还可以让我们提升保护感，从而更好的控制热量的摄入。
结束语：看到这里，我们对于为什么有的人不显胖已经有所了解了，只要把脂肪变成肌肉，我们就可以拥有苗条的好身材了。我呼吁大家从现在开始好好地进行运动锻炼，加上饮食的管理，帮助自己拥有一个不显胖的好身材！
中国健美男人腹肌图片：中国男子举重队员，谁的？
崔文华，连续五届全运会105公斤级别以上级冠军，其他男人在这个级别都是他胖子，只有他身材匀称，肌肉健硕，尤其是腹肌和胸肌，还有腿部肌肉十分发达。
男生和我说:“男生要穿衣显瘦脱衣有肉，女生也一样”，这是在开车还是暗示什么？
- 男女生第一次见，在他家吃饭，还有另一个男生，在饭桌上聊天聊到健身，他就突然这么说我是女生
- 其实也就是随便评论了一下当前男女生身材方面的审美观吧，可能也是在说自己的喜好对象吧！
男生和你聊天说:“男生要穿衣显瘦脱衣有肉，女生也是一样”这算在开车吗？
- 男女生第一次见，在他家吃饭，还有另一个男生，在饭桌上聊天聊到健身，他就突然这么说我是女生
- 这种话语还算不上是开车吧，顶多是小学校车哈，是不是侧面的对你提了小小的健身建议？你们很熟悉吗？
健身房锻炼怎么练成穿衣显瘦脱衣有肉。
- 健身房锻炼怎么练成穿衣显瘦脱衣有肉。健身房要不要请私人教练？发抚篡幌诂呵磋童单阔请多久时间？微胖的人怎么练成穿衣显瘦脱衣有肉？需要多久时间呢然后需要怎么搭配食物？
- 请了教练会好点，如果你特别想减肥增肌自己又没有经验的话教发抚篡幌诂呵磋童单阔练会给你规划，但是一节课要200+。如果你不差钱可以请一个
女生还是胖一点好，这样才能穿衣显瘦脱衣有肉
- 对的，对对对
这算不算是穿衣显瘦脱衣有肉
- 这算不算是穿衣显瘦脱衣有肉旳类型.
- 你这算什么肉啊？
健身后才知道，什么叫做“穿衣显瘦，脱衣有肉”
- 是的
请问这体型算不算穿衣显瘦脱衣有肉旳类型 女生喜欢嘛.
- 不喜欢
女生还是胖一点好，这样才能穿衣显瘦脱衣有肉
- 对的，对对对
